第一回 横浜マラソン

これまではハーフまでしか無かった横浜マラソン、フルマラソンとなっての記念すべき第一回大会。ラッキーな事に走ることが出来ました。それも、半月板断裂という膝の故障で暫く走れなかった僕にとって、約2年ぶりのレースでした。

諸般の事情で急遽決まった横浜マラソン、殆ど練習という練習もしていない中のフルマラソン、1年半前に左膝半月板断裂と診断された膝もさることながら、数日前の練習中に右脚脹脛が軽い肉離れという、両脚に爆弾を抱えての出走は不安いっぱいなので、とりあえず脚をいたわりながらの完走が目標。とは言え、走りだすと燃えてきて、一時は3時間半も切れるか？と思ったのですが、徐々にスローダウン。でも無事に完走出来て、タイムも4時間切っていれば御の字です。

以下の数字は時計のラップとサイトの参考値なので、細かなところは正確ではない。

  5km 28'48"    28'48"
10km 26'28"    55'13"
15km 25'19" 1:20'32"
20km 25'53" 1:46'26"
25km 25'43" 2:12'10"
30km 25'34" 2:37'44"
35km 27'36" 3:05'21"
40km 30'21" 3:35'42"
GOAL 14'08" 3:49"50"

いずれにしても、最大の目標であった「2014-15シーズン中にフルマラソン復帰！」と言う大きな目標が達成できてよかった。それも何とかサブフォーをキープした中での達成。本当に嬉しい。

New adizero Japan 2

昨年夏に買ったオレンジ色のadizero Japan 2。ここ最近、右足のアキレス腱痛に悩まされていて、走り過ぎだったり、走り方が悪いのかと思っていたけど、もしかしたらシューズも寿命なのかも？と記録を振り返ってみると、このシューズでかれこれ600kmは走っていることに気づきました。adidasショップ店員に聞くと、adizero Japan 2の場合は、500〜600kmくらいが目安で、やはり踵が踏み固められてしまうので、ソールがダメになってしまうと。実際、昨年夏から走り方を変えて、つま先着地にしているのですが、やはり最初の頃は無理があったりして、逆に今までよりも地面に対して踵がドンッと行っている感じは否めなかった。という訳で思い切って、新しいシューズを買いました。

早速今朝試しに履いて5km弱走ってみたけど、やはりシューズからの衝撃が全然違う。寿命だったんですね。未だ見た目は全然キレイで、まだまだ履ける感じなのに。

さて、今週末のレースはどうしようかな。シューズは良くなったけど、アキレス腱痛が治ったわけではない。悩みどころです。

湘南藤沢市民マラソン 2013

第3回 湘南藤沢市民マラソン、今までは何故か東京マラソンと同じ日程に組まれていて、落選者狙いの大会だったのかと思いきや、今年は一ヶ月前倒して1月後半と言う設定。江ノ島を走るというのと、10マイルって微妙な距離だけど、気楽に走れるのもあって今年も走って来ました。

当日は素晴らしい晴天に恵まれ絶好のマラソン日和。脚の不調もだいぶ良くなり、不安要素は練習不足なだけという今回のレース。昨年の大会も練習がてらのつもりだったけど、途中から本気で走って1時間9分だったので、今年は1時間5分を目標にスタートラインに立った。今年は1万人ものランナーがいたらしく、走り出しはあまりの混雑で思うように走れない。比較的好調にピッチを刻んだものの、10km過ぎたあたりから腰のあたりが痛くて思うように走れない。できるだけ大きな筋肉を使うようにして走って、どうにか走りきった。結果14km/hを超えて走れたので、とりあえずは良しとするか。

Point　Time　　　Lap　　　 Last Year

01km　0:04:26　04'26"84

02km　0:08:51　04'24"83

03km　0:13:00　04'08"64

04km　0:17:17　04'17"04

05km　0:21:13　03'56"12

06km　0:25:28　04'15"44　0:27:16

07km　0:29:41　04'12"43　0:31:37

08km　（記録漏）　　　　　 0:35:43

09km　0:37:58　08'17"44　（記録漏）

10km　0:42:13　04'14"38　0:44:13

11km　0:46:52　04'39"04　0:48:34

12km　0:51:08　04'16"42　0:52:41

13km　0:55:07　03'58"38　0:56:52

14km　1:00:04　04'57"85　1:01:04

15km　1:02:52　02'47"37　1:05:10

16km　1:08:41　05'49"02　1:09:06

しかしこのタイムのブレ（15kmで3分切って、16kmでその倍以上のタイム！）、僕は余程じゃないと数秒程度のズレでピッチを刻む自信があるけど、昨年に続いて間違いなく距離表示のポイントがズレていると思われる。大会運営側で改善して欲しいものです。

第14回 谷川真理ハーフマラソン

昨年に続いて2度目の谷川真理ハーフに出走してきました。この日は風もなく、天気もとても良くて絶好のマラソン日和。しかし、昨年末から足の痛みが続いていて、前回の横浜マラソン同様に、前日コナミの治療院で鍼と灸をやってもらったような状態での本番です。

 5km 0:21:25 21'25"
10km 0:42:09 20'44"
15km 1:03:50 21'41"
20km 1:26:37 22'47"
GOAL 1:31:31 04'54"

今年は昨年と違って上流に向かって走るAコースでした。出だしは人が多すぎるのと、去年に続いて工事箇所があって、最初の3kmくらいはペースを上げられず。最初の2kmでちょうど9分と4'30"/kmペース、その後ペースを上げて最初の5kmを何とか平均時速4'16"/kmくらいでクリアしました。

そのまま10km地点までは4'08"/kmとハイペースで。ただ、この10km地点で給水ミス。すごく給水が混んでいて、スタッフが「先にもありま〜す！」と言うので先で取ろうと手前を通り過ぎたら、あっという間に給水ポイントを通り過ぎてしまった。ここで戻ってでも取ればよかったんだけど、「そのまま次で」と思ったのが失敗でした。

 暑いし、ペースを上げているので喉も乾いてきて徐々にペースが落ちてくる。結局折り返して16km地点まで、その間約12kmほど給水なし。これがキツかった。15km地点以降は4'33"/kmと言うペース。脚全体を大きく使って、とも思ったけど余裕がなかった。

 最後、スタート地点がゴールかと間違えたのも痛かった。スピード落として止まろうかと思ったけど、みんな先まで走ってる。ゴールはもっと先にあったのです。数秒だと思うけどここでも痛いロス。

 結局、手元の時計では1時間31分31秒と今回は1時間半を切れず、反省点がいっぱい、自分の中ではダメダメなレースだったけど、平均速度で言えば4分20秒。足の不調、練習不足な中でのレースとしては、数字的には過去2番めのタイムで十分じゃないか。

 毎度毎度、自己ベストを更新できないと満足行かない性格をなんとかした方がいいな (^_^;)

第32回 横浜マラソン

2008年以来、4年ぶりの横浜マラソンを走りました。

先日の湘南国際マラソン以降、脚の調子が良くなくて、前日に鍼治療、本番当日朝には鍼をやってくれた先生にテーピングしてもらっての本番でした。レース中に脚が攣って走れなくなったりすることがないよう、恐る恐る慎重に本番に臨みました。

 5km 0:21:03 21'03"
10km 0:41:10 20'07"
15km 1:01:59 20'49"
20km 1:23:25 21'26"
GOAL 1:27:35 04'10"

スタートに並ぶのがちょっと遅くなってしまい、若干後方からのスタート。最初の2kmこそ人が多くてペースを掴むのが難しく、4'20"/kmくらいのペースでしたが、その後はほぼ4分ペースでラップを刻みます。5kmでのラップは21'03"とちょっと飛ばし気味かな？と思いつつもなかなかいいペース。その後の10kmまでは途中4'00"/kmを切ることもあるくらいな好調なペース、15kmまでも悪くはありませんでした。15km以降は臀部が痛み出したため、意図的に少しペースを落としたものの、大きな筋肉を使うことを意識しながら走ったので、約4'17"/kmとそれでもほぼサブスリーくらいのペースでは走れました。最後の1.098kmは4'10"/kmとゴール手前のスパートが効きました。100mを10秒で走れるわけないので、ここでも4'00"/kmを切るペースで走れたと思います。普段からWS (Wind Sprint)を練習していた成果かな？

JogNoteには、ここ最近ハーフのレースに出ていなかったので必然的に自己ベスト更新、などと書いたけど、よく考えたら横浜は久々だけど、今年初めに谷川真理ハーフに出ているんでした。調子悪い割にはそこから約7分半くらい自己ベスト更新できたのは今年の練習の成果かな。

第7回 湘南国際マラソン

今シーズン最初のレース、湘南国際マラソンに参加しました。

前回のかすみがうらマラソンで想定外の好記録を出せたので、ここは一気にサブスリーを狙おうと、この春からトレーニングを続けてきました。今年に入ってから1,440km、今までは最高で年間460km程度でしたから、その練習量は全然違います（もちろん、ちゃんと走っている人からしたら、まだまだ全然足りないのですが....）。加えて、湘南国際マラソンのオフィシャルトレーニングで教えてもらった走る前の筋トレ、ベアフットシューズによるつま先着地のトレーニングなども取り入れてきました。とは言え、3時間10分は4'30"/kmで行けますが、ここから10分縮めるには4'15"/kmと平均して1kmあたり15秒も縮める必要があります。これは難しいかなぁ？と思っていましたが、とりあえずはチャレンジあるのみです。

 5km 0:21:24 21'24"
10km 0:42:25 21'01"
15km 1:03:16 20'51"
20km 1:24:19 21'03"
25km 1:45:23 21'04"
30km 2:07:03 21'39"
35km 2:31:48 24'45"
40km 2:58:47 26'58"
GOAL 3:10:17 11'30"

湘南国際マラソンはフルだけでも2万人近いランナーがエントリーしています。今回は目標を高めにしてエントリーしたので、幸いAブロックでスタートできたのですが、それでも相当な人でなかなか自分のペースで走れません。でも2kmくらい走ったところから少し飛ばし気味で行ったため、良い感じのペースでスタートを切れました。無理にサブスリーを狙うのではなく、気持ちのいいところで走ろうと思いながら淡々とピッチを刻みます。意識はゆっくりピッチ、大きめストライド。10-15kmポイントが少し速いのですが、それ以外は25km地点までほぼ21分ペースで行けたのは、後から振り返るとすごく満足の行く走りだったなと。

実は25km過ぎたあたりから脚に違和感を覚え、膝の痛み、脚の付け根の痛み、こういう痛みが来ると徐々に弱気になるものです。それでも、ランナーズハイ的なものがやってくると、それをも超えて行けると信じて30km地点までは何とか30秒遅れる程度、つまり1km当たりでは5〜6秒の遅れ程度でペースをキープできました。

が30km地点、ここで一度立ち止まってストレッチを行いました。正直、ここで限界を感じていました。でもここまで来れたんだし、村上春樹さんの「少なくとも最後まで歩かなかった」と言う言葉を思い出して、何とか完走だけは、と思って走り続けました。

最後二宮で折り返して40km地点、最後もう一度ストレッチをしたところで時計を見ると、まだ3時間を超えていない。つまりキロ5分のペースで行ければ自己ベストと並ぶタイムでゴールできると気づき、ここから死ぬ気で走りました。大きな筋肉を使って走る事を意識しながら。ゴール手前では応援してくれている人たちとハイタッチする元気もちょっとだけ出て、ゴールしてみたら38秒だけですが自己新を更新できました。

本当に苦しかったし、本当に嬉しい3時間10分17秒でした。次、かすみがうらでサブスリーに再度チャレンジしたいと思います。

adizero Japan 2

先日、New Balance MR20のネタをアップしたばかりですが、トレーニング用に買ったものの、まだまだ僕には難しいのか、季節的にダメなのかわからないが、脚の脹脛が何度か攣りそうになってしまった。 という訳で、またいつものadizero Japanを履いてトレーニングしているのだが、今年入ってからの走行距離だけでも既に1,000kmを超えていて、そろそろダメかな？と言うことで、新しいadizero Japan 2を買いました。

   

とりあえず、9月1日にある湘南国際マラソン・オフィシャルトレーニングランのハーフマラソンはこいつで走ろうかな。目標は85分。 湘南国際マラソン本番まで、ちょうど残り3ヶ月。

がんばろ。

New Balance MR20

先週の日曜日、湘南国際マラソンのオフィシャルトレーニングに参加しました。元世界陸上日本代表で、フルマラソンも2時間10分の記録を持つ平塚潤氏が講師としていらっしゃいました。

初めて、プロの方から講義及び実技を教えてもらい、すごく刺激になりましたが、同時にこのイベントのスポンサーでもあったNew Balanceの最新シューズMR20の試し履きをさせてもらったところ、これがめちゃくちゃ良い。所謂Barefoot Runningと言う裸足感覚で走るトレーニングシューズで、ソールの厚さが薄い上につま先と踵で4mmしか差がない。普通に履くと、後傾するような感じになるんですが、ランニング中はつま先あるいは足裏全体で着地しないと、踵が痛くて走れなくなります。この日は1kmを3分半というスピードで2本。これだけで十分疲れました (^_^;) ちょうどトレーニング用のシューズを探していたのもありつつ、この日に足の正確なサイズも測定してもらったので、早速購入しようとしたところ、僕の足のサイズであるDと言う細身の幅のはどこにも置いてない。結局、New Balanceのオフィシャル・オンラインショップで定価で購入しました。

   

木曜日の夜に到着、金曜の朝ランで5km、そして今日は10km走ってみました。ニューバランスの人も言っていましたが、10kmくらいが限界かな？これ以上走るのは脹脛など、脚への負担もかなり大きい感じ。とりあえず、湘南国際マラソンに向けて、サブスリー目指してこのシューズで頑張ろう！

毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる？

たまたま見つけてこんな本を買いました。月間80kmの練習でサブスリー？以前、ゴルフで似たような（練習嫌いはゴルフが上手い）本を買って、実際に100を切れるようになったので、実際この著者がサブスリーランナーなら、ちょっと参考に読んでみようかと。

内容的にはAmazonのレビューにもあるとおり、いわゆるクロストレーニングを推奨した本で、単に走るだけでなく他のトレーニング、あえてここでは自転車をメインに薦める内容の本でした。野球で言えば、最近はピッチャーの肩は消耗品的な考え方が定着しつつあり、大リーグでも練習での投球数は厳しく管理されていますよね。ランナーも、やみくもに走るだけでは故障につながるだけなので、自転車を始めとする他のトレーニングで走るための筋力をつけて、故障することなく効率的にトレーニングすることでタイムを縮めようというもの。

そういう意味では、僕も走る以外に水泳で心臓や肺活量を鍛え、ワークアウト・エアロビクスで内転筋など脚のいろんな部分の筋肉をバランスよく動かし、マシントレーニングでそれぞれ筋力アップしながら、ヨガでコアトレと柔軟性を向上させようと、結構いろいろやってはいました。しかし、この春の3時間10分と言うベストタイムはやはり今年入ってから地道に150〜200kmを毎月走った成果であることは間違いない。そこはどう考えるのか？そういう意味ではこの本を読んでも、実は月間200km程度の練習は故障につながるほどの距離ではなくて、川内くんのように1,000kmくらい走るような日本のマラソンランナーの距離信仰は良くないという内容だった。

これから梅雨で雨が多くなるだろうし、ジムでバイクの練習は取り入れてみたい。

やはり、毎月頑張って毎月最低でも150kmは走るようにしようと思う。

第22回 かすみがうらマラソン

今シーズン最後のレース、かすみがうらマラソンを走って来ました。昨年もエントリーしたのですが、震災で中止のためリベンジです。

そして今回は大きな目標がありました。3時間半を切ることです。2010年2月の東京マラソンで3時間45分、2010年冬のNAHAマラソンで3時間40分を記録してから、約半年間故障のために走れず。2011年10月の大阪マラソンでは3時間42分と言う足踏みせざるを得なかったため、今度こそという意気込みで臨みました。

結果はと言うと、自分でも驚きの3時間10分55秒と言う、なんと一気に30分もの自己ベスト更新！今回は、いつも目標を立てても必ずずるずると遅れるので、今回は思い切って4'30"/km、10kmで45分ペースと言う目標を立ててスタートしました。そのままのペースで行くと20kmで90分、40kmで3時間、ゴール地点では約3時間10分というペースです。まぁ、そんなことは無理としても、多少遅れても3時間半は切れるだろうという心づもりで走りだしたのです。

  5km 0:23:30 23'30"
10km 0:46:28 22'58"
15km 1:08:24 21'56"
20km 1:30:54 22'30"
25km 1:53:23 22'29"
30km 2:15:30 22'07"
35km 2:38:10 22'39"
40km 3:00:59 22'48"
GOAL 3:10:55 9'56"

最初の5kmはあまりの人の多さで全く自分のペースで走れず。とは言え最初の5kmは速く入ると後で脚に来るので4'45"/kmくらいを目安に思っていた僕としては、スタート直後の5kmを23'30"と言うペースは4'42"/kmで結果としてはちょうどいいペースでした。その後10km地点での22'58"も計測地点手前のトイレで約1分ロスしたのでペース的には21'30"。その後も、順調に22'30"以内というペースをきっちりと守り、30〜35kmで約10秒遅れ、つまり平均で約2秒/km程度の遅れ、35〜40kmで約50秒遅れ、つまり平均で約10秒/km程度の遅れでゴールまでたどり着き、結果的にほぼ目標通りの4分30秒ペースでゴールしてしまったのです。

ちなみにハーフ通過のラップがグロスで1時間36分47秒、スタート地点までのネットタイム差が54秒なので、ネットで1時間35分53秒です。つまりわずかながら前半より後半の方が速かったって事。これは僕のようなアマチュアランナーにとって、本当に理想的な走りができたんだな、と嬉しい驚きでした。

まぁ、ほとんど高低差がないため、走りやすくてタイムが出やすいコースだったことと、暑すぎず寒すぎずと言う天候にも恵まれたのが好結果に繋がったんだと思いますが、何よりも今年に入ってから1月100km、2月200km、3月150kmで4月までの走行距離が580km（昨日のレース込み）、今までは2010年の462kmと言うのが最長でしたから、きちんと練習したのが最大の要因。「走った距離は裏切らない」はまさに名言。

次はどのレースに出るか？悩みながら少し休んで、また走り出したいと思います。

第28回 日本平桜マラソン

（これ書いているのは2012年4月16日）
そういえばすっかりアップを忘れていた日本平桜マラソン。かすみがうらマラソン本番前の練習としてエントリー、出走してきました。練習としてエントリーしていたので全く何の気負いもなく、それどころかコースの予習もなく走りだしたのはちょっとだけ失敗。日本平なので坂道は覚悟していましたが、ここまでキツイとは思わなかった。

なんかHPとかでちゃんとコース図とか出ていないし、案内をよく見ていなかった自分もいけないのですが、一気に280mを駆け登るコースだったなんて.... あまりの坂道で呼吸がきつくて、初めてマラソンで脇腹が痛くなりました(T_T)。

それでも何とか頑張って23kmを走りぬけ、1時間40分というタイムでゴール。以下ラップですが、最初のスタート時に約50秒押すタイミングを間違えたので、50秒ずつずれています。ラップのタイミングが微妙なのは、ポイントが無かった？ため。

  5km　23'40"　  23'40"
  8km　13'59"　  37'39"
10km　  8'51"　  46'31"
15km　19'48"　1:06'19"
18km　12'54"　1:19'14"
19km　  5'03"　1:24'17"
20km　  4'14"　1:28'31"
21km　  4'46"　1:33'18"
22km　  4'17"　1:37'35"
23km　  3'16"　1:40'51"

なんだか滅茶苦茶な感じ。最後の1kmがいくらスパートしたとはいえ、3'16"ってホントかなぁ？と思うんですが。距離表示ポイント（計測）間違っていませんかね？

そして何より、ちょっといただけないのは、「男子壮年」と言うカテゴリー。気になって、NYC marathonとか見てみると、Veterans（50歳以上）とかMasters（40歳以上）とかなんですよね。水泳は日本でもマスターズっていうくらいなんだから、マスターズにして欲しいよなぁ。壮年の部はカッコ悪いよ。

でも男子壮年という種目別で36位に入りました。これはちょっと嬉しい。結果はこちら。

第13回 谷川真理ハーフマラソン

2012年初のレース、谷川真理ハーフマラソンに参加しました。 実を言うと、2011年12月中旬に人間ドックの再検査で大腸ポリープが見つかり、内視鏡手術で切除したんですが、結構大きかったのもあって二週間は運動とお酒を禁止され、年明けに恐る恐るで3回走ったのみ。レースもかなり恐る恐るな感じでのスタートとなりました。

僕のゼッケン番号はB5236だったので、Bコースという南に向かってスタートするルート。これが結果的にはちょっとタイムに影響しました。 

計測　スプリット　ラップ
2km　00:09:14　09'14"21
4km　00:17:49　08'34"81
5km　00:22:06　04'17"51 

最初の5km、1kmと3kmはスプリットを取り損ねました。ただ、1kmは目視で4'46"だったのは確認してます。つまり、2km時点のラップは4'28"だったことになります。4km地点で8'34"ですから、1km当たりでは4'15"〜4'20"程度。この時点で、僕はちょっと勘違いして飛ばし気味かと思っていました。1時間30分を目指すペースならちょうどいいペースだったんですが....

計測　スプリット　ラップ
6km　00:26:30　04'24"11
8km　00:35:11　08'41"26
9km　00:39:40　04'28"34
10km　00:43:51　04'11"13

この辺りで少し走っている人がバラけて自分のペースで走れるようになりました。9-10km地点でちょっと飛ばし過ぎと思ってしまい、この後ペースを落としてしまったのがいけなかった。今までのハーフベストだった新宿シティハーフの場合、10kmで00:47:19ですから3分半くらい良いペースです。ところが、このまま行けば1時間半は余裕とか思ってしまったんですね。

計測　スプリット　ラップ
11km　00:48:30　04'39"35
12km　00:53:06　04'35"52
13km　00:57:48　04'42"13
14km　01:02:22　04'34"35
15km　01:07:00　04'38"07

10km〜11kmの間で折り返したのですが、向かい風が結構強くて、この辺りは軒並み4'30"を超えてしまいました。もう少し頑張れたはずなのですが、ちょっと余裕があると勘違いしてしまったのが原因です。新宿シティハーフでは1:09:08ですから1分半も縮んでしまいました。

計測　スプリット　ラップ
16km　01:11:40　04'40"08
18km　01:21:02　09'21"59
19km　01:25:15　04'43"72
20km　01:30:33　04'47"10

17km地点でラップ取り損ねましたが、約9'22"なので、1km当たりは4'41"って感じですね。ここは限りなく淡々と同じペースを刻んで走ることを考えて走ったのでほとんどラップが同じ。でもこの復路の10kmで各ラップで10秒づつでも縮められれば2分くらいは縮んだはずなですけどねぇ。20kmのラップを取るとき、トータルタイムを見て愕然としたのです。もうオーバーしてるし！

計測　スプリット　ラップ
Goal　01:35:12　04'38"74

最後は力を振り絞ってスパートをかけて走りました。1.098kmで4'38"74なので、最後は4'13"86/kmと言うペースでした。新宿シティハーフの時は最後の1.098kmは5'21"ですからかなりのハイペースだったことがわかります。 もう少し復路全体で頑張れればなぁと悔やまれますが、まぁこれも結果ですから受け止めるしかありません。でも1時間半を切る自信はなんとなくついたので、今度走る時は絶対に1時間半を切るのを目標にしたいと思います。

しかし、祝杯に今年初めて飲んだビールはあまり美味くなかったなぁ。もう飲むなってことか？(^_^;)

大阪マラソン 2011

ついさっき、iPad2にてこのブログを書き上げたのだが、プレビューで全て吹き飛び、たった今書き直している。本来は、Bloggerでは自動保存してくれるのに、どうやらiPad2のSafariでは動作しないらしい。やっぱりiPad2を過信するのは止めよう、と一つ勉強になった。そう思わないと、とてもやり切れない....

さて、ラッキーにも東京マラソンに次いで、大阪マラソンも記念すべき第一回に当選したので、その記録をここに。ちなみに、プログラムに書かれた橋本府知事の言葉によれば、3万人の定員に17万人を超える応募があったとか。6倍弱ってとこですかね？

で、前日入りした大阪マラソン、予報では天気は良くないが、雨というわけでもない。しかも第一回となると、雨の東京マラソンの悪夢が脳裏をよぎる。スタート直後、心無いランナーが脱ぎ捨てたビニールポンチョに足を取られて転倒するランナー、給食ポイントでは4時間半ペースで走っていた僕らには全て跡形もなく、ゴールした後は荷物受取に30分以上も時間がかかり、「風邪引くだろ！」と罵声が飛び交う。この規模になると運営のノウハウがあるかないかで全然違うのだろう。東京マラソンも第2回は随分良くなったし、第4回は手際がよすぎてスタッフが暇そうに見えた。今回はどうか？おそらく基本は東京と同じなのだろう。ノウハウが随所に活きている感じがするし、第一回にも関わらず、全てがスムースだった。手荷物預かりからスタート地点まで、異常に遠いのには辟易したが、これも考えようによっては30分程度のウォーキングによるウォームアップと思えば悪くない。ただ、最初に言ってしまうと、帰りの駅の混雑は酷かった。臨時バスを出すとか、これだけは次回何とかして欲しいものだ。

さて、前回の自己ベストを記録したNAHAマラソンと比較しながら振り返ろう。



計測　スプリット　ラップ
5km　00:26:49　26'48"91
10km　00:52:00　25'11"38

まず最初の10km、愛読書にもしている金哲彦氏の著書にもあるように最初の10kmが肝心ということで、いつもここはオーバーペースに気をつけて入るように心がけている。がしかし、今回はあまりに遅い。コースが狭い上に、何故かエリートランナーゼッケンであるAで始まる（僕のはCで始まる）ナンバーを付けたランナーにも関わらず、異常に遅いランナーが多すぎるのだ。恐らく狙ってか知らずかはわからないが、とにかく実力とは異なるポジションから走りだしているため、とにかくコース全体がスローダウンしている。このままじゃいけないと言うわけで、5km越えたあたりからちょっと無理しながら沿道に近いところを通りながら、次々とランナーを抜かしていく。それでもやっと52分で10kmを通過。ここでNAHAに比べると1分のビハインドである。


計測　スプリット　ラップ
15km　01:16:28　24'28"44
20km　01:41:01　24'32"44

ここからは本来のペースで走ることができた。おおよそ平均すると4'55"/kmって感じだろうか？5分を切るペースでコンスタントに走れると、フルマラソンの一つの目標である3時間半を切ることができる。NAHAマラソンの場合は、ここが急激な上り坂のため、ここまでのペースで走ることはできない。1分ビハインドから1分の貯金をするまで、約2分をここで稼いだことになる。


計測　スプリット　ラップ
25km　02:05:56　24'55"66
30km　02:31:50　25'54"03

ここも比較的安定して走り抜けることが出来た。しかし、少しずつ疲労が蓄積、本来であれば24km地点を過ぎたあたりで通天閣が見えるのですが、全く記憶にない。余裕がなかったのと、やはり土地勘がないと景色を眺めてもわからない。これはちょっともったいなかった。
そして昨年はここでトイレ・ブレーキ。今年は会社のマラソン仲間の先輩からアドバイスいただき、食べ過ぎない、おにぎりの海苔は食べない、などを注意したところ、フルマラソンで初めて一度もトイレにイカずに済みました。練習不足にも関わらず、好タイムを記録できたのはこのお陰でもあります。昨年のNAHAではここで2時間34分、まだ2分強のアドバンテージです。


計測　スプリット　ラップ
35km　02:59:53　28'02"27
40km　03:29:19　29'26"00

30km地点過ぎたあたりから気力が途絶え気味。今回はもともと脚をかばっていたのもあり、無理せず行こうと、ここから少し意図的にスローダウンしたのもありました。でも気持ち的に落ちてくると、もうどこまで行っても止まって歩くことしか頭に浮かばないんですよね。でも、こういう時に頭に浮かぶのは村上春樹さんの著書「走ることについて語るときに僕の語ること」に書いてあった「少なくとも最後まで歩かなかった、と墓銘碑に刻んで欲しい」と言う言葉なんですよね。それで給水所で頭から水を被り、これで気合を入れ直しました。この時点で、実は自己ベストのNAHAマラソンと同じペースだったんですよね。


計測　スプリット　ラップ
42.195km　03:42:12　12'53"31

最後は、なんとか6分を切るペースを維持したままでゴールインすることが出来ました。結果は、昨年NAHAマラソンで記録した自己ベストの3時間40分に次ぐ好記録。NAHAの場合、最後が下り坂というのもあって、5'07"/kmと言うハイペースで駆け抜けているため、ここで一気に抜き去られた感じです。まぁ練習不足がこういう時に出るのでしょう。とはいえ、脚がつることもなく、最後まで走り抜けることができただけでも大満足です。今回はあまりに辛かったので、ゴールした後は思わず泣きそうになりました .... 泣きませんでしたが。


という訳で、3時間半という大きな目標はまた次回に持ち越しですが、いろんな調整でここまでタイムを伸ばせたかと思うと、きちんと練習を積むことであと10分は何とかなるのかも？と希望が見えてきました。

運良く3月の京都マラソンに当選できた暁には、京都で大記録に挑みたいと思います。

第26回 NAHAマラソン

今年も那覇に挑戦してきました。6度目のフルマラソン挑戦。昨年の屈辱を晴らすとともに、昨年からの目標である3時間半を目指して。

計測　スプリット　ラップ
5km　00:25:54　25'54"22
10km　00:51:04　25'10"73


ほぼ予定通りのスタート。最初の5kmは約5'10"/km、次の5kmは約5'02"ですから、とりあえずは予定通りのペース。できればジャスト50分で最初の10kmを駆け抜けたかったところですが、まぁ1分のビハインドは許容範囲です。


計測　スプリット　ラップ
15km　01:16:51　25'46"56
20km　01:42:06　25'14"58


ここも目標ペースは5分/kmでしたが、この10km〜20km地点は約80mを登り切る坂道で、ここを押さえながら走るのも一つの目安でしたので、ほぼ予定通りの走りができた区間でした。ここでまた1時間40分に対して2分のビハインドですが、まだまだ許容範囲です。今年はここで一つ学びました。なんで5分を切れないのか？気づいたのです。よそ見しすぎ。沿道の応援に気を取られて、横向いて走り過ぎだったのです。この辺りから応援に感謝しつつも、きちんと前を向いて走りました。


計測　スプリット　ラップ
25km　02:06:34　24'28"32
30km　02:34:06　27'31"88


20kmを超えてからの下りはいいペースでした。ここから2分のビハインドを取り戻すべく、4'53"/kmと5kmで30秒を取り戻そうという思い通りのペース。しかし、次の5kmがいけません。前回の東京マラソン同様、スタート直後から感じていたお腹の痛みがピークを迎え ..... ここでトイレ、約3分のロスです。トータルで4分のビハインド。でもそれが無ければ24'31"なので、思い通りの走りのはずでした。


計測　スプリット　ラップ35km　03:00:17　26'11"39
40km　03:29:12　28'54"60


30kmを過ぎたあたりから、昨年の悪夢が頭をよぎりました。この辺りから、トボトボ歩いているランナーが数多く、自分だけ走り続けることに意味のわからない軽い抵抗感と、歩いたら楽になれるのに？という悪魔の囁きがぐるぐる巡りました。26'11"なら5'14"/kmペースなので悪くないペースですが、ここでちょっと気力が途切れてしまいました。35km-40km区間は歩いたり、エアスプレーのお世話になったりで5'46"/kmペースですから、ちょっとブレーキとなってしまいました。

計測　スプリット　ラップ
42.195km　03:40:28　11:16:10


昨年の悪夢、歩けば楽になれるという悪魔の囁きと共に、実は少し前に読んだ村上春樹氏の本「走ることについて語るときに僕の語ること」に書いてあった言葉、「少なくとも最後まで歩かなかった」がずっと引っかかっていました。歩くことはそんなに悪いことなのか？でも、やはりマラソンは走る競技なんだから、自分の走れるペースでいいから走ろう、と。最後の2.195kmは下り坂というメリットも活かして5'07"/kmで駆け抜けることができました。


3時間半を切るという目標はなりませんでしたが、ネット3:40:28は自己新記録、グロス3:41:11というタイムは23,402人中854位で1,000位以内に入ったので、翌日の沖縄タイムスに名前が掲載されたのは嬉しかったですね。3時間半という大きな目標はまた次回に持ち越しだ。ただ、このマラソン人気の中で、次回のフルマラソン挑戦はいつになることやら ....

さよならadizero LT2

僕の初フルマラソンである第一回東京マラソン以来の付き合いだったadidas adizero LT2、この時同時に購入したランニング用ソックスも先日つま先に穴が空き、遂に同時に処分しました。

2006年4月の東日本国際親善マラソン（ハーフ）に始まり、昨年のNAHAマラソンまで僕のマラソン・レースは全てこれで走ってきました。つまり、東京マラソン2回、NAHAマラソン2回、横浜マラソン3回（ハーフ2回、10km 1回）、東日本国際親善ハーフ1回、しめて約250km弱ですか。トレーニング入れても500km行かない感じですかね。まぁこの辺りが寿命って感じかな。

昨年購入したレース用のadizero Japan（黒いシューズ）と先日トレーニング用に購入したadizero Boston2で今シーズン以降は頑張ろ。そう言えば、ソックスを買わないとなぁ ....

adizero Boston2を購入

暑い日が続きますが、東京マラソン、そしてNAHAマラソンのエントリーが開始され、マラソンのシーズンが近づいてきたことを知らせてくれます。僕はもちろん両方にエントリー完了。東京は今年も当選することを信じて。

さて、そんなこんなで12月のNAHAマラソン本番まではあと4ヶ月しかありません。7月は走ると言って結局50kmにも満たず。ここ一ヶ月ほどはジムでのトレーニングもなかなか行けずで、体はなまりっぱなしです。これじゃいかんと、走りたいのですが、練習用シューズがまともなのがないのが悩みの種だったのですが、たまたまアウトレットに行ったので、adidasショップを覗いたところadizero Boston2がアウトレット価格から更に20%オフで売っていたので、思わず買ってしまいました！

ここしばらくは、以前レース用に使っていたシューズを練習で履いていたのですが、やはりソールがへたっているので、本番レース用シューズよりクッション性が悪く、ちょっと悩んでいたところだったので嬉しいです。

暑さに負けずに走り出したいものです。

東京マラソン2010 終了しました

第一回の悪天候を思い出させる雨のマラソン、当選3回中2回が雨。というか、東京マラソンって雨多くないですか？

まぁそれは良いとして、結果から言うと、3時間45分、目標だった3時間30分にはほど遠かったけど、この悪天候の中では自己ベストを更新できただけでも良しとしよう、という感じの満足な走りでした。

さてラップと共に振り返ります。コースはこちらからGoogle Earthで見ることができますよ。
http://www.tokyo42195.org/googleearth.html

ちなみにアップダウンはこんな感じ。



計測　スプリット　ラップ
1km　00:05:25　05'25"98
2km　00:11:38　06'12"96
4km　21:55:22　10'16"28
5km　26:56:26　05'01"04


スタート直後の5kmは速度を上げすぎないよう気を付けつつ、混雑しているため人にぶつからないよう、そして今日のような雨の場合は、地面に捨ててあるビニール類などを踏んで滑って転んだりしないよう、更には水たまりに足を突っ込んでシューズが水浸しにならないよう気を付けて走りました。3km地点はポイントがわからずラップを取り損ねましたが、おおむねいい感じのスタートです。2km地点のラップは間違えたかな？市ヶ谷付近では既に本来予定通りのペースで走れていました。

計測　スプリット　ラップ
6km　00:32:05　05'08"89
8km　00:42:01　09'56"81
9km　00:47:05　05'03"92
10km　00:52:10　05'05"01


市ヶ谷から日比谷までの5kmはほぼ予定通りのペース。若干数秒ずつ予定の5分をオーバーしているのは、やはり雨のせいでしょうか？このあたりで寒さのために身体全体にガチガチに力が入っていることに気づき、上半身をリラックスさせながら走りました。既にこの時点で靴はビチョビチョです(>_<)

計測　スプリット　ラップ
11km　00:57:09　04'58"57
12km　01:02:11　05'02"40
13km　01:08:42　06'30"51
14km　01:13:38　04'56"53
15km　01:18:39　05'00"86


日比谷から品川までの5km、途中6分半かかっているのはトイレです。1分半ロスしました。それ以外はほぼいい感じの走りが出来た区間です。

計測　スプリット　ラップ
16km　01:23:49　05'10"00
17km　01:28:54　05'04"99
18km　01:33:59　05'04"71
19km　01:39:00　05'00"71
20km　01:44:07　05'07"31


品川から日比谷手前までの5km区間、はやる気持ちをちょっとだけ抑えて走りました。結果として5分を少しずつオーバーしています。できる限り抑えて、抑えて。

計測　スプリット　ラップ
21km　01:49:16　05'08"62
22km　01:54:21　05'05"50
23km　01:59:31　05'10"00
24km　02:04:38　05'06"88
25km　02:09:40　05'02"05


中間点、銀座、日本橋を越える、沿道の応援が最も華やかな区間。20kmを超えた5kmは24分くらいのペースが目標だったのですが、寒さのためにどうもペースが上がりませんでした。

計測　スプリット　ラップ
26km　02:14:57　05'16"74
27km　02:20:03　05'06"66
28km　02:25:17　05'13"97
29km　02:30:17　04'59"26
30km　02:35:19　05'02"65


ここまでは比較的平坦ですが、微妙なアップダウンが出てきて、ちょっとだけタイムがぶれています。28kmの数秒の遅れはトイレに行こうとコースを外れたのですが、あまりに人が並んでいて諦めてコースに戻ったために発生したロスです。

計測　スプリット　ラップ
31km　02:40:49　05'29"87
32km　02:45:49　05'00"25
33km　02:53:52　08'02"12
34km　02:58:59　05'07"22
35km　03:04:06　05'07"42


築地までの5km区間、28km地点で行けなかったトイレは、この33kmポイントまでの区間で行き、約3分ロスしました。寒いので補給した水分が汗として排出されず、どうしてもトイレにいきたくなってしまいます。30km越えた辺りで一瞬ペースが落ちましたが、その後は持ちこたえることができました。

計測　スプリット　ラップ
36km　03:09:52　05'45"31
37km　03:15:12　05'20"73
38km　03:21:07　05'54"69
39km　03:26:51　05'43"80
40km　03:32:28　05'37"11


東京マラソンで最も苦しい区間、ただでさえ苦しい35km過ぎにある佃大橋の急な上り坂はホント厳しい。おかげで5'45"もかかっています。その後も38km地点の給水＆給食で歩きながら栄養補給したせいでちょっとペースダウン。

計測　スプリット　ラップ
41km　03:39:19　06'51"41
42km　03:44:34　05'15"16
42.195km　03:45:40　01'05"59


40km過ぎた辺りで一旦立ち止まり、ストレッチをやりました。それで1分ちょっとロスしましたが、おかげでその後最後のスパートを走りきることができました。いつもだとこの辺りはヘロヘロなのですが、今回はちょっとだけ余力を残してのフィニッシュを迎えることができたのはちょっと収穫でした。


まぁ、兎にも角にも、この悪天候ではこれが限界でした。30km後半だったと思いますが、雨が上がり、ゴミ袋を切って作ったポンチョを脱ぎ捨てて走ったところ、やはり寒くて凍えました。今シーズンはこれで終わりにするか、もう一本くらいレースを入れるか、ちょっと悩んでみます。

東京マラソンスタッフの皆さま、ボランティアの皆さま、大変お疲れさまでした。応援して頂いた友人の皆さま、おかげでこの悪天候の中走りきることができました。本当にありがとうございました。

いよいよ明日東京マラソン本番

いよいよ明日です。今週入ってから咳が出るので、アレルギーによるものかと思いつつも、ちょっとイヤな感じもするので、病院で診てもらったところ、風邪との診断。う〜ん、また直前に風邪です。明日に備えて今日はゆっくりして早く寝よう。

送信者 JAZZ ~love of gain~

東京マラソン2010の受付ではMXの取材に捕まり、まぁいっか？使われないかもしれないし、まさかMX見ている人もいないだろうと思ったら、その日の晩にO.A.されたらしく偶然映像を見た友人から応援メッセージが届きました。世の中狭い！

がんばります！

adizero-Japan

東京マラソンまで残り3週間を切ってしまいましたが、ようやくニュー・シューズをゲットしました。adidasのレース用シューズ、adizero-Japanです。金曜日の夜に、いい加減ニュー・シューズを入手しないと、同じシューズで走るしかない！？と思い立ち、ネットを巡り巡って、即ポチッとしたところ、日曜日の昼には届いておりました。


横浜マラソン2009会場で試走させてくれていたのですが、僕の足に合うサイズが在庫が無く、一つ小さな25.5cmを履くだけ履いてみたのですが、つま先の当たる感じ以外は抜群のフィット感で、これなら間違いないとずっと探しておりました。みなとみらいのadidasショップでも在庫が無く、既にこのモデルは全て売り切れか？と思っていただけに、かなりラッキーでした。しかも既に型が古いせいか46%引き。


しかし、ニュー・シューズは本番までに20kmは走らないとヤバイらしいです。今週末あたりでLSDデビューするのがいいかな？

いやいや、気分だけは相当上がってきました。

第8回 新宿シティハーフマラソン

NAHAマラソン以来の大会、新宿シティハーフマラソンに参加してきました。国立競技場をスタートし、新宿区を走り抜けて、国立競技場でゴールするという、ランナーとしてはかなり魅力的な大会。

屈辱的なNAHAマラソン以来の大会と言うことで、実はかなり不安も入り交じった大会参加でしたが、何とか1分だけですが自己ベストを更新してゴールすることが出来ました。

計測　スプリット　ラップ
1km　00:05:35　05'35"68
5km　00:24:39　019'03"94
10km　00:47:19　22'40"34
15km　01:09:08　21'48"67
20km　01:33:24　24'15"98
21.098km　01:38:46　05'21"57


ここのところほとんど走れていなかっただけに、まぁ十分満足な結果です。最後のラップが5'21"ですが、約1.1kmなので、1km当たりのラップが5分オーバーなのは、スタート直後で自分のペースで走れなかった最初の1kmのみです。

とはいえ、東京マラソン2010で3時間半を目指すには、このままではかなり厳しいか？

そして自宅には東京マラソン2010の参加案内が届きました。これから上げていきたいと思います！！