東京マラソンまであと9日

期間限定、気分を盛り上げていくため東京マラソン・ブログパーツを貼っていますが、いよいよ東京マラソンまで2桁を切り、9日となりました。いよいよ来たなぁ〜、って感じ。

全く練習しなかったおかげでなんの緊張感も無かった前回と比べ、今回は本などを参考に自分なりにトレーニングをつんで、調整を図ってくるとそれなりに残りの時間が気になり、今回は徐々に大きな緊張感が増してきます。

とはいえ、2週間を切ったらもうジタバタしても仕方ないので、じっくり自分なりの調整をしていこうと思います。

今日は家でピラーティスをじっくり1時間やりました。少し前にピラーティスのトレーニングについて軽く書きましたが、あまり具体的なことは書きませんでしたので、今日は具体的なトレーニングを。

【上半身をほぐす】
・オープニング入門と初級
広背筋と僧帽筋を中心に上半身をほぐし強化します。椅子に座って、上腕を脇につけたまま肘のところで90度に曲げ、手のひらを上に向けます。息を吸いながらゆっくり肩関節から腕を外に回転させていきます。いっぱい広がったら、息を吐きながら元の位置に戻します。これを10回。手のひらを下に向けて10回。

【背中を強化する】
・アッパーバック・リリース
壁の近くに椅子を置いて座ります。肘を直角に曲げ、手の甲から肘までを壁につけます。息を吸って吐きながら肩甲骨を下げます。肩甲骨を動かすことで腕を壁につけたまま動かします。数センチ下げるだけですが、背中の奥の筋肉を動かすことを意識し、左右の腕各10回ずつ。

・コサック
椅子に座り、腕をゆったりと組みます。前腕の肘の近くをそれぞれの手で軽く掴むようにし、胸骨と平行になるようにします。決して力を入れてはいけません。腰を正面に向け、エクササイズ中は決して動かさないように。深く息を吸って吐きながら、ウェストから徐々に身体を回転させ、上半身まで向きが変わったら、最後は顔へと動作をなめらかに続けます。息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に行います。それぞれ10回ずつ。

まぁ、こんな感じで更に以下のトレーニングを続けます。以下、内容の説明は省略します。

【腹筋を強化する】
・ペルヴィック・ティルト入門（骨盤の傾け）
・ペルヴィック・ティルト初級（下半身上げ）
・シットアップ入門（上体起こし）
・斜めシットアップ入門（斜め方向上体起こし）

【セントラルガードル（胴体の筋群）を強化する】
・バトックスクイーズ

【脚を鍛える】
・アウター・サイ入門（外腿の運動）
・インナー・サイ入門（内腿の運動）
・リミーディアル・レッグ（脚の矯正運動）入門
・リミーディアル・レッグ（脚の矯正運動）初級

【腕を鍛える】
・アーム入門（腕の運動）
・アーム初級

【筋肉をほぐす】
・クッション・スクイーズ（内腿を引き締める）
・キャット（ヨガのライオンのポーズに近い）

上記が、ピラーティスのトレーニング・レベル１の内容です。これだけ見るとなんだかよくわからないかもしれません。実際に本を見て、これらがどんな運動か見ても、なんかピンと来ないかもしれません。一見、たいした運動じゃないからです。でも、所謂アウターマッスルで行うのではなく、インナーマッスルを使ってやるところがポイントです。インナーマッスルでこれらの動作をゆっくり行うと、実に身体のあちこちの機能が目覚めてくるのがわかります。興味ある人は、是非一度、本とかビデオ、またはジムでトレーナーの教えてくれるとおりにやってみてください。インナーマッスルを動かすのは実に難しい。でも、これが出来るようになると、あらゆるスポーツで役に立つと思います。普段の生活でも、姿勢が良くなり、バランスの取れた身体が出来るのではないかと思います。

さて、後は寝る前のヨガでも軽くやって寝ます。質の良い睡眠というのも大変重要です .... Zzzzz

ピラーティスは凄い！

今日は雪〜雨のためランニングはお休み。しかし、残り一ヶ月を切った東京マラソンに向けて、自宅でできるトレーニングとしてヨガ、そして先日図書館で借りたピラーティスをやりました。

ヨガはいつもの寝る前のストレッチ的なヨガ、そしてピラーティスは腹筋周りと背中を支えるいわゆるコアの筋肉、そして足周りの筋肉トレーニングをやってみました。

まぁヨガを始めたときも凄いと思いましたが、ピラーティスは実に良く研究されたトレーニングだって実感します。人体解剖でもやって筋肉と骨格を物理的に研究し尽くして作ったトレーニングなんじゃないかって思うほど。トレーニングが終わった後に、自分の身体を触ってチェックすると、今まで筋肉を感じなかった部分に、きちんと筋肉を感じ取れるようになります。僕は膝周りに不安があるので、ジムではいつも膝周りの筋トレをやっていたんですが、これならピラーティスを実践することで自宅でも十分出来ます。

今日は走らなくてもなんか充実したトレーニングをやった気分になりました(^_^;)

東京マラソン2008ポスター

地下鉄の駅構内に東京マラソンのポスターが貼られています。

友人からも出場の確認やら、スケジュールの確認など、いよいよ近づいてきたなぁという気分にさせられます。昨年はほとんど練習せずに出場し、練習不足を嫌ほど体が思い知らされたので、今回はできるだけのことはやって本番に臨みたいと思います。結果は大して変わらないかもしれませんが、それでも、その道のりと意気込みが大事なんじゃないかと。

そして自宅には東京マラソン2008事務局から参加案内が届きました。

もろもろ案内を見ているうちに、昨年の記憶がよみがえってきました。土砂降りの雨のため、新宿駅構内で着替えや暖をとるランナー達、初めてのフルマラソン挑戦でいろんな事が不安なままトラックに荷物を預けていよいよ走るんだって気持ちが引き締まったこと、雨に打たれながらスタートを待つあの何時間にも感じられた瞬間、雨と捨てられたカッパで足を滑らせ転倒するランナーを気の毒に思いながらも転倒だけはしないよう細心の注意を払ったスタート直後、そして35kmを超えて突如やってきた鉛のような足の痛み、もう絶対に走れないと諦めた最後の橋の坂道 .... 今年は雨だけにはなって欲しくないなぁ。

今日は大寒、雨もちらほら、今日もランの練習はお休みでした。が、そのかわり、と言っては何ですが、ピラーティスを実行しています。

ようやく復活

水曜日にランニングを休んだ時から風邪のため体調を崩して会社まで休みましたが、今日はようやく復活。午前中は未だしゃきっとしない体でしたが、無理矢理ジムに行っていつものエアロビとヨガで体をリフレッシュ。毒素がすっかり抜けた感じです。

昼間は図書館に行って子どもの絵本を借りるついでに、自分のためにも本を一冊借りました。本当は、先日買った本の著者である金哲彦さんの他の本も借りて読んでみようかと思ったのですが、あいにく人気で在庫が一冊もなく、仕方なくピラティスの本『ピラーティス』（タイトルまんまじゃん！）を借りました。2000年に出版された本なので、日本で未だピラティスがそれほど流行る前の本で、海外で出版された本を日本語訳した本です。故障時でもベッドに寝ながらトレーニングができるというほどです。未だちゃんと読んでいないので、読んで実践してみたらまた報告したいと思います。

夜は少しだけランニング。少し走り出したら小雨が降り出したので途中で引き返しました。明日の朝は雪なのかなぁ？

今日の走行距離：4km
今月の走行距離：82km