第26回 NAHAマラソン

今年も那覇に挑戦してきました。6度目のフルマラソン挑戦。昨年の屈辱を晴らすとともに、昨年からの目標である3時間半を目指して。

計測　スプリット　ラップ
5km　00:25:54　25'54"22
10km　00:51:04　25'10"73


ほぼ予定通りのスタート。最初の5kmは約5'10"/km、次の5kmは約5'02"ですから、とりあえずは予定通りのペース。できればジャスト50分で最初の10kmを駆け抜けたかったところですが、まぁ1分のビハインドは許容範囲です。


計測　スプリット　ラップ
15km　01:16:51　25'46"56
20km　01:42:06　25'14"58


ここも目標ペースは5分/kmでしたが、この10km〜20km地点は約80mを登り切る坂道で、ここを押さえながら走るのも一つの目安でしたので、ほぼ予定通りの走りができた区間でした。ここでまた1時間40分に対して2分のビハインドですが、まだまだ許容範囲です。今年はここで一つ学びました。なんで5分を切れないのか？気づいたのです。よそ見しすぎ。沿道の応援に気を取られて、横向いて走り過ぎだったのです。この辺りから応援に感謝しつつも、きちんと前を向いて走りました。


計測　スプリット　ラップ
25km　02:06:34　24'28"32
30km　02:34:06　27'31"88


20kmを超えてからの下りはいいペースでした。ここから2分のビハインドを取り戻すべく、4'53"/kmと5kmで30秒を取り戻そうという思い通りのペース。しかし、次の5kmがいけません。前回の東京マラソン同様、スタート直後から感じていたお腹の痛みがピークを迎え ..... ここでトイレ、約3分のロスです。トータルで4分のビハインド。でもそれが無ければ24'31"なので、思い通りの走りのはずでした。


計測　スプリット　ラップ35km　03:00:17　26'11"39
40km　03:29:12　28'54"60


30kmを過ぎたあたりから、昨年の悪夢が頭をよぎりました。この辺りから、トボトボ歩いているランナーが数多く、自分だけ走り続けることに意味のわからない軽い抵抗感と、歩いたら楽になれるのに？という悪魔の囁きがぐるぐる巡りました。26'11"なら5'14"/kmペースなので悪くないペースですが、ここでちょっと気力が途切れてしまいました。35km-40km区間は歩いたり、エアスプレーのお世話になったりで5'46"/kmペースですから、ちょっとブレーキとなってしまいました。

計測　スプリット　ラップ
42.195km　03:40:28　11:16:10


昨年の悪夢、歩けば楽になれるという悪魔の囁きと共に、実は少し前に読んだ村上春樹氏の本「走ることについて語るときに僕の語ること」に書いてあった言葉、「少なくとも最後まで歩かなかった」がずっと引っかかっていました。歩くことはそんなに悪いことなのか？でも、やはりマラソンは走る競技なんだから、自分の走れるペースでいいから走ろう、と。最後の2.195kmは下り坂というメリットも活かして5'07"/kmで駆け抜けることができました。


3時間半を切るという目標はなりませんでしたが、ネット3:40:28は自己新記録、グロス3:41:11というタイムは23,402人中854位で1,000位以内に入ったので、翌日の沖縄タイムスに名前が掲載されたのは嬉しかったですね。3時間半という大きな目標はまた次回に持ち越しだ。ただ、このマラソン人気の中で、次回のフルマラソン挑戦はいつになることやら ....

第25回 那覇マラソン

4度目のフルマラソン挑戦、第25回NAHAマラソンに挑戦してきました。昨日、ブログに書いたとおり、僕的には屈辱的な大会となりましたが、これも一つの経験。一日たった今、冷静に振り返ってみたいと思います。

計測　スプリット　ラップ
5km　00:26:32　26'32"48
10km　00:51:56　25'23"50


前回のNAHAマラソンではスタート後の5kmを35分以上、次の5kmを21分というめちゃくちゃなペースで最初の10kmに入ってしまいましたが、今回は冷静に且つ自分の予定通りのペースで入ることが出来ました。最初の5kmは約5'18"/kmと言う僕的には理想的なペース。次の5kmは約5'05"と言う、これまた予定通りのペースでした。昨年に比べ約5分の短縮。1km毎のポイントがあったのかどうかわかりませんでしたが、最初の7km地点あたりまでは目印がわからず、5km毎のラップしか計測できませんでした。実はこの時点で気持ちの悪い暑さが体中を走りましたが、気のせいと自分自身で思い込みながら走りました。


計測　スプリット　ラップ
11km　00:57:04　05'08"54
12km　01:02:03　04'58"64
13km　01:07:04　05'01"15
14km　01:12:07　05'02"97
15km　01:17:16　05'08"75
　　　　　　　　　25'23"41
16km　01:22:20　05'04"38
17km　01:27:20　04'59"86
18km　01:32:17　04'56"98
19km　01:37:29　05'12"41
20km　01:43:01　05'31"90
　　　　　　　　　25'45"53


ここからはきちんと1km毎のラップ計測を行いました。目標は3時間半でしたので、5分/kmと言うペースを目標に走りましたが、ほぼ予定通りの走りができた区間でした。特にこの10km〜20km地点は約80mを登り切る坂道で、ここを押さえながら走るのが一つの目安でしたが、ここもほぼ予定通り。ここまでで昨年に比べ、約6分の短縮です。


計測　スプリット　ラップ
21km　01:48:04　05'02"56
22km　01:53:14　05'04"04
23km　01:58:15　05'05"73
24km　02:03:11　04'57"93
25km　02:08:35　05'23"67
　　　　　　　　　25'33"93
26km　02:13:45　05'10"39
27km　02:19:15　05'29"97
28km　02:24:55　05'39"26
29km　02:30:35　05'40"72
30km　02:36:22　05'46"56
　　　　　　　　　27:46"90


この辺りから昨年に比べちょっとペースが落ち始めました。25km地点まではほぼ予定通り、約5'06"/kmと言うペースでしたが、次の5kmが昨年は5分を切るペースだったにも関わらず、今年は約5'33"/kmと言うペース。昨年もすごく厳しい時間帯とブログに書いてありましたが、今年は既にここで気力がついていかない感じになっていました。昨年かき込んだ沖縄そばもかき込む余裕もなく .....


計測　スプリット　ラップ
31km　02:42:22　06'00"38
31km　02:48:21　05'58"40
32km　02:54:18　05'56"92
33km　03:00:46　06'28"05
34km　03:14:34　13'48"29
35km　03:21:13　06'38"67
　　　　　　　　　44'50"71
40km　03:51:45　30'32"30


遂にここで大ブレーキです。ほぼフラットな路面に変わって、ラップも約６分に落ち、立ち止まることが何度かあった後、目標だった3時間半は諦め、33km地点を過ぎた辺りでボランティアのマッサージ・テントにお世話になりました。その後も、自分の中ではほとんど歩いていたように感じていましたが、35km〜40km地点は約6分で走り抜けているので、歩く以外はまぁまぁの速度で走っていたのでしょうか？昨年と比べてもこの5kmはほぼ同じペースでした(^_^;) とはいえ、既に35km地点でサブフォーも諦め、もう1km毎のラップを計測する気力もなくなっていました ....


計測　スプリット　ラップ
42.195km　04:05:48　14:03:37


それでも40km地点のラップは計測していました。40km地点を過ぎた辺りで、12km地点で抜いたはずのNAHAな仲間に追い抜かれました。でも、これで少し頑張る気になれました。残り2kmの看板を過ぎた辺りから少しずつ走り始め、残り1kmをそこそこの速度で（おそらく約5'10"/kmくらいのペース）ゴールまで走り抜けることが出来ました。最後の最後でまた感じ悪く追い抜いてしまったT田さん、スミマセンでした。


今になって冷静に振り返ると、良い経験になった大会でした。やはり新型インフルエンザの影響はぬぐえず、呼吸器系でも脚力でもなく、もう走り抜ける気力がありませんでした。健康であれば、死ぬ気で頑張るというような気力でカバーする事も可能だと思うのですが、今回は体調の悪さが気力まで削いでしまうと言う怖さを身をもって体験できました。お正月のイベントである大学対抗箱根駅伝で、時々ふらふらになって走るランナーがいますが、まさにその状態でした。倒れることこそ免れましたが、一瞬目の前が真っ白になるポイントも .....

ゴールの後は、昨年同様ボランティアの方によるマッサージを受け、ホテルに15時過ぎに帰ったのですが、そのまま16時頃から約15時間寝続けました（途中、NAHAな仲間からお電話頂いたのですが、残念ながら打ち上げ合流できず、ホントすみません）。


ま、でもこうやって振り返ってみると、それなりに頑張れたかな？とも思います。

しかし、この屈辱は東京マラソン2010、そして来年のNAHAマラソンで絶対に返したいと思います (>_<)/

屈辱の大会となってしまったNAHAマラソン2009

今年のNAHAマラソンが終わりました。完走はしました。しかし、タイム的には全く満足のいかない4時間5分。30km過ぎあたりから、歩いては走り、マッサージをやってもらい、35km付近からはほとんど歩きと言う屈辱的な大会となってしまいました。

一週間前に新型インフルエンザに感染し、医者にも無理と言われたものの、横浜マラソンでそれなりの結果を出せて良い気になっていましたが、フルマラソンはそんなに甘いものじゃないって思い知らされました。

ラップタイムなど詳細は別途ご報告します。

横浜マラソン2009結果

RUNNETに横浜マラソン2009の結果が上がっていました。ネットで43:12で、各5kmのラップは以下の通り。

計測ポイント スプリット ラップ
5k 00:22:10 0:21:43
Finish 00:43:39 0:21:29

最初の5kmと後の5kmのラップタイムがほぼ一緒！なかなか良い感じじゃないですか？去年の那覇では5km～10km地点がほぼこのタイムでしたが、これが飛ばしすぎで後に響いてしまいました。

今年の那覇は3:30を目指して頑張ります！ってくらいで、3:35くらいに落ち着くといいんですが(笑)

マラソンの練習と本番の因果関係

ノベラン終了しました。結局最後は横浜マラソンの10kmで終了。最後の一週間が伸びず、目標だった100kmに一歩及ばずの87.3kmで終了しました。



改めてJogNoteにつけている記録をグラフで見て面白いことに気づきました。10月と11月のランニング速度がほぼ一緒なのです。共に時速で言うと11.7km/hなのですが、細かく言うと10月が5'06"/km、11月が5'08"/kmでした。ちなみに、昨年同時期の記録を見ると。



10月はあまり走れていなくてタイム記録無し、11月が11.2km/h(5'20"/km)、12月が10.8km/h(5'33"/km)と言う記録でした。昨年のNAHAマラソンの記録から速度を出すと11km/h(5'26"/km)ですから、意外にこの平均的な練習の速度と本番の速度の因果関係は侮れない。

今年の那覇は12km/h(5'00"/km)いければ、目標の3:30には限りなく近づけるか？

こんな事書いていないで、早く寝ろって感じですね .... (苦笑)

横浜マラソン2009

DSC04408
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今日は第29回 横浜マラソンに参加しました。

今まで（2008はこちら、2007はこちら）は11月上旬に行われていたのですが、今回は横浜国際女子マラソンの影響で後ろにスケジュールがずれてしまいました。おかげでNAHAマラソンの直前となってしまったため、10kmの部に出場となりました。病み上がりだったので、結果的には10kmで良かったです。

さて、今年はTIMEX IRONMANと共に走ったので、1km毎のラップをきちんと取りながら走ることが出来ました（最初の1kmポイントだけ見失いました）。以下はそのスプリットとラップタイムです。

Start　Split　Lap
2km　9:00　(4'30")
3km　13:07　4'07"
4km　17:20　4'13"
5km　21:39　4'18"
6km　25:57　4'17"
7km　30:11　4'14"
8km　34:40　4'29"
9km　38:58　4'17"
10km　43:09　4'11"

初の10kmなのでよくわからないのですが、平均4'18"/km、13.9km/hと言うペースはどうなんでしょうか？ぼちぼち？病み上がりだったため、結構苦しかったです。まぁ限界に挑戦したわけではないので、もう少しいけそうでしたが、ゴール手前で一度僕が抜いた60歳過ぎのお爺さんが最後の力を振り絞って更に僕を追い抜くのを見て、最後スパートするのを止めました(笑) 心の中で拍手でした。

いつものトレーニングのペースを考えるに、5'00"/kmと言うペースじゃ遅すぎる気もするし、かといって僕が会社で最も速いと思う人が「なかなか10kmで40分を切れない」とぼやいていたのを忘れていなくて、きっと4'00"/kmはとてつもなくすごい記録だと思うと、今回の目標は必然的に4'30"/kmと言う妥協点のような形でなんとなく考えていたので、結果的にはまぁ満足のいくマラソンでした。

しかし、10kmは面白くなかった。
・10kmはあっという間に終わってしまう！
・スタート時に遅い連中が前方にいすぎてぶつかって仕方ない！
（30分〜45分という比較的高速ペースのスタート・エリアに、お前絶対無理だろ！？って常識のない人がわんさかいる）
・10kmだからってペースを考えずに勢いよく走り出していく素人ランナーが多すぎて、その後道をふさいでこっちが追い越すのに苦労する！

という理由から、もう10kmには出場しません。駅伝ならちょっと出てみたいですね。

NAHAマラソン本番まで一週間となりました。最後の一週間で、病み上がりの体調を万全に持っていきたいと思います。

CW-X Revolution

遂に買いました。CW-X Revolution



以前からCW-Xは愛用していたのですが、膝下までのハーフタイプで、フルマラソンだと35km以降でいつもふくらはぎが痙りそうになり、前回のNAHAマラソンの時も受付会場で買おうかと思ったものの、現金を持っていなかったために買えず、本番ではふくらはぎの痛みに悩まされたのでした。

今回は絶対に事前に買って、NAHAマラソンと東京マラソンに挑戦しようと考えていたのですが、Revolutionという新しいけど金額的にはちょっと高いタイプの存在を知り、どうしようか悩んでいました。

たまたま先日、友人と浦和で飲んだときのこと、待ち合わせに早く着いたため、浦和の伊勢丹でCW-Xを試着させてもらいました。エキスパート、プロ、そしてこのレボリューションの3タイプを全て試着してみたのですが、やはり値段が高いだけあって、軽くてフィット感も締め付けすぎず、適度な感じで非常にいい感じ。本日は自宅近所のスポーツオーソリティが10%オフを実施していたので、思い切って買ってしまいました。

後は残り少ない日々の中、きちんと練習を積み重ねて、まずはNAHAマラソン本番に挑むのみです。

東京マラソン2010 エントリー完了

東京マラソン2010の正式エントリーを完了しました。

会社で東京マラソンの話をしても、僕以外で当選したという話を聞かない。

友人から結果を聞かれたら当選しましたという報告はするが、自分からは何となく言い難い雰囲気を感じてしまう。

会社のランニング仲間でタイム的に一番速いと思われる友人は、4回エントリーして4回とも落選。

僕は運良く4回中3回当選。それでも昨年、那覇マラソンで過去24回の全ての大会に連続出場していると話していたおじいさんが羨ましい。

もっと大勢走れるようにしたらいいと思っていたけど、規模は大きくはなっていない。

ゆくゆくは10万人規模の大会くらいを目指して欲しいのですが、3万人は少ないような？

1回目の運営はそれは酷いものでしたが、2回目はずいぶんスムースな運営でした。

今年あたりは5万人規模くらいまで大きくなっても良いと思うのですが。

グチっても仕方ないし、はずれた人へのせめてもの姿勢出しと言うところでは、今シーズンの目標である3:30を切るタイムを是非とも出したい。そのためには、まずはNAHAマラソンで3:35が目標か？ペース的に5分/kmを切ることで実現できそうなので、この大きなハードルを目標にトレーニングを重ねようと思う。

減量開始と基礎代謝

いよいよ10月を目前として、目の前にいろんな目標が近づいてきました。とりあえず、オクトーバーランと11月末の横浜マラソンハーフ、12月上旬の沖縄NAHAマラソンが当面の目標です。

基礎体力のアップのため、9月からジムのトレーニングで、いつものワークアウト、ヨガ以外に、全身の筋トレと水泳を取り入れるようにしました。加えて、基礎代謝の測定もしながら、徐々に減量も図っていこうかと。

ちなみに、通っているジムの体組成計測で計ったところでは、僕の基礎代謝は約1470Kcal。しかし、身長、体重、年齢と言う要素だけで計るネットのサイトで計測する限りでは1520Kcalくらいあるはずとのこと。基礎代謝って筋肉量に比例するとあるんですが、僕はまだまだ筋肉量が足りないのか？自慢ではないが、腕だけで見れば、ジムの計測では最大多い方に振れている（見た目、決して腕は太くないです）。足の筋肉量は、まぁ普通くらい。どうして？とはいえ、たった50Kcalは気にすることない？

そして、基礎代謝含めた一日の消費カロリーを計算してみた。往復約2時間の通勤とオフィスワークでは、ほとんどカロリーを消費することなく、基礎代謝合わせて1890Kcalくらいでした。やはり食事で1800Kcalを目標にするしかないか？これで痩せることは間違いない。

ちなみに去年12月、NAHAマラソンの後の数字と見比べると、体脂肪で1.7%、体重で約2kg増えていました。ま、細かいことは気にせず、とりあえず日々のトレーニングに精進すべし。

第24回 那覇マラソン完走！

僕にとっては3度目のフルマラソン、沖縄で開催される那覇マラソンに出場してきました。今までのフルマラソンの記録は、4時間26分、4時間6分と来たので、今回は努力目標として3時間45分を目標にしていました。とはいえ、割とフラットなコースである東京マラソンに比べてかなりアップダウンの激しいコースなので、最悪でも4時間を切ろうというのが実際の目標。コースのアップダウンと共に振り返ってみます。

距離　スプリット　ラップ
5km　35'29"44　　35:29:44
10km　56'41"56　　21:12:12


東京マラソンにも匹敵する3万人近いランナーが出走する大会だけあって、スタート時の混雑は東京マラソン以上でした。前回の東京マラソンでも33分でしたが、今回は最初の5kmのラップが35分以上！ちょっとこれで焦りました＆次の5kmを少し飛ばしすぎました。5kmを21分強で走り抜け、約4'15"/kmというかなりのスピード(^_^;) 自分の中では10kmを約56分で約5'35"/kmペースで取り戻したと思っていましたが、ちょっと飛ばしすぎです。

距離　スプリット　ラップ
15km　1H22'30"81　25:49:25
20km　1H48'57"64　26:26:83


ここから20km地点まではずっと上り坂が続きます。約80mを上るのです。ここをきちんと抑えて走ろうと思っていましたが、約5'10"/km〜5'20"/kmとまあまあのペースでした。朝9時のスタートから1時間を経過し、暑さもだんだん増してきました。しかし沿道の応援は尽きることなく、また東京と違って私設エイドがものすごく温かい。しかし、このエイドでくれる水がくせ者で、水道水なのか慣れない水を飲みすぎて少し胃が痛くなってしまいました。優勝した鄭雲山（チョンウンサン）（韓国）も同じ事を言っていました(^_^;)

距離　スプリット　ラップ
25km　2H14'13"12　25:15:16
30km　2H39'42"71　24:29:83


いつも35km過ぎにガクッと疲れが来るのですが、20kmまでの坂道の疲れが出たのか、自分の中ではこの25km過ぎってのはものすごく厳しい時間帯でした。こうやって後からラップを見ると、数字的には悪くないのですが、きっとこれは下り坂だからでしょう。下り坂でタイムを稼ぐって走り方がなんとなくわかった気がしました。この辺りで沖縄そばをが〜っと一杯かき込みました。美味かった〜(^_^)/

距離　スプリット　ラップ
35km　3H7'28"47　27:11:18
40km　3H38'4"84　30:36:37


30km地点からはまたしばらくはフラットな道が続くのですが、36km過ぎ辺りからまただらだらと登りが続きます。25km過ぎから、沿道のオフィシャル・エイド、私設エイドの方に何度もエアー消炎鎮痛剤を吹きかけてもらいました。これがなかったら走り続けることも難しかったかもしれませんが、これで数分はロスしたのも確かです .... やっぱりここで走り込みが足りない僕は、東京のように痙りそうになることこそなかったですが、筋力不足を痛感したのでした ....

距離　スプリット　ラップ
42.195km　3H49'39"55　11:35:71


最後は、2.195kmを11:35:71なので、約5'28"/kmという比較的良いペースでフィニッシュを駆け抜けることが出来ました。


と言うわけで、フルマラソン3回目にしてようやくサブフォー達成です〜、パチパチパチ〜 \(^o^)/　もうね、独り言のように言いましたよ、ゴール直後に「よし！やった！」って。目標こそ達成できませんでしたが、まあまあこの那覇のコースを考えれば満足できる結果です。

そして、ゴール後はそのまま無料のマッサージ室へ直行。これまた、ものすごい数のボランティアによるマッサージが行われていて、実際そのほとんどがろうあ者の方のようで、マッサージを受ける前にゼッケンを取り外すように言われたのですが（安全ピンが危ないから？）、僕のマッサージをしてくれた女性の方の息子さんが明るい小学生で、「どこから来たの？」と、「横浜からだよ」と言うと、「横浜には何があるの？」と興味津々でした。きっと狭い沖縄以外の土地に興味がいっぱいあるんだろうけど、沖縄の良さを忘れないで欲しいなぁ。

ホント、最初から最後まで、実に温かいホスピタリティ溢れるマラソン大会で、カラダはボロボロでも心は充分リフレッシュしました。来年は記念すべき第25回と言うことで、かなり盛り上がるようで。また是非参加したいですね。

余談ですが、改めてマラソンというのは過酷なスポーツだって実感しました。自宅で体重計に乗ったところ、体重が1kg増え63kgに、体脂肪は1%減って12%になっていました！単純に筋肉が付いて、脂肪が減ったって事でしょうね。どちらもこのままキープしたい数字です(^_^;)

本番の写真は撮れなかったのですが、帰りに少しだけ那覇の写真も撮ったので、それはまた次回アップと言うことで。