減量開始と基礎代謝

いよいよ10月を目前として、目の前にいろんな目標が近づいてきました。とりあえず、オクトーバーランと11月末の横浜マラソンハーフ、12月上旬の沖縄NAHAマラソンが当面の目標です。

基礎体力のアップのため、9月からジムのトレーニングで、いつものワークアウト、ヨガ以外に、全身の筋トレと水泳を取り入れるようにしました。加えて、基礎代謝の測定もしながら、徐々に減量も図っていこうかと。

ちなみに、通っているジムの体組成計測で計ったところでは、僕の基礎代謝は約1470Kcal。しかし、身長、体重、年齢と言う要素だけで計るネットのサイトで計測する限りでは1520Kcalくらいあるはずとのこと。基礎代謝って筋肉量に比例するとあるんですが、僕はまだまだ筋肉量が足りないのか？自慢ではないが、腕だけで見れば、ジムの計測では最大多い方に振れている（見た目、決して腕は太くないです）。足の筋肉量は、まぁ普通くらい。どうして？とはいえ、たった50Kcalは気にすることない？

そして、基礎代謝含めた一日の消費カロリーを計算してみた。往復約2時間の通勤とオフィスワークでは、ほとんどカロリーを消費することなく、基礎代謝合わせて1890Kcalくらいでした。やはり食事で1800Kcalを目標にするしかないか？これで痩せることは間違いない。

ちなみに去年12月、NAHAマラソンの後の数字と見比べると、体脂肪で1.7%、体重で約2kg増えていました。ま、細かいことは気にせず、とりあえず日々のトレーニングに精進すべし。

明日はxx回目のバースデイ

明日は誕生日、ってことは今日は今の歳の最後の日。ホント時の過ぎ行くのは早いもんです。ついこの間誕生日を迎えたような気がしていたのに。こう言うことを言うのは歳をとった証拠ですね。ハイ

ところが良いこともある。この歳になると、仕事で関わる人に同じ歳のひとが多い。つまり僕くらいの歳のひとが世の中の中心て事か？まぁある意味そうかも。更にその人が既に世界レベルで実績を残すような有名な人だと僕も頑張らんとなぁって思う。しかし、それぞれ仕事の分野が違い、お互いかかわり助け合うことでいろんな事が回っていくわけで、それぞれの分野でお互い全力でがんばるだけなんだけどね。

僕は10年前から水泳をやっています。事のきっかけは腰痛。実にひどくて会社にいけないこともしばしば。病院に行っても湿布するくらいしか出来ないし、根本的には運動しないと治らないよ、と言われ、腰に負担がかからないスポーツは水泳しかないと言う事で水泳を始めたのだ。

最初は学生の時の延長だし、300mも泳げば息が切れて疲れきっていた。おまけにそれでも頑張ってがむしゃらに泳いでいたら肩が痛くなり、これ以上は泳げない。そこで通っていたジムのスイミングスクールに入り、正しい長距離泳ぐ泳ぎ方をマスターした。おかげで今は時間の許す限り泳げるようになった。と言っても、今までのMaxは2kmくらいだけど。最近はもう少し痩せる事とトライアスロンにもちょっと興味を持ち、Run & Swimで6kmくらい走り、1km泳ぐと言うことをやっている。

おかげで体力はおそらく今までの人生の中では最もあるんじゃないかと思えるほどになり、体脂肪も15-6%程度を維持している。それでも最近目に付いた雑誌でヨガを特集していて、ちょっと家でやってみたらこれが面白い！かなり体には良いと見た。変な話、僕は便通に関しては何の問題もないけど、昨夜もこのヨガをやった直後寝る前に便通があったのだ。更に今朝も。ホント便通で悩む世の中の女性はヨガやった方が良いですよ。

これ読むとかなりの健康オタクっぽいなぁ。まぁ実際そうだけど（笑）