東京マラソンまであと9日

期間限定、気分を盛り上げていくため東京マラソン・ブログパーツを貼っていますが、いよいよ東京マラソンまで2桁を切り、9日となりました。いよいよ来たなぁ〜、って感じ。

全く練習しなかったおかげでなんの緊張感も無かった前回と比べ、今回は本などを参考に自分なりにトレーニングをつんで、調整を図ってくるとそれなりに残りの時間が気になり、今回は徐々に大きな緊張感が増してきます。

とはいえ、2週間を切ったらもうジタバタしても仕方ないので、じっくり自分なりの調整をしていこうと思います。

今日は家でピラーティスをじっくり1時間やりました。少し前にピラーティスのトレーニングについて軽く書きましたが、あまり具体的なことは書きませんでしたので、今日は具体的なトレーニングを。

【上半身をほぐす】
・オープニング入門と初級
広背筋と僧帽筋を中心に上半身をほぐし強化します。椅子に座って、上腕を脇につけたまま肘のところで90度に曲げ、手のひらを上に向けます。息を吸いながらゆっくり肩関節から腕を外に回転させていきます。いっぱい広がったら、息を吐きながら元の位置に戻します。これを10回。手のひらを下に向けて10回。

【背中を強化する】
・アッパーバック・リリース
壁の近くに椅子を置いて座ります。肘を直角に曲げ、手の甲から肘までを壁につけます。息を吸って吐きながら肩甲骨を下げます。肩甲骨を動かすことで腕を壁につけたまま動かします。数センチ下げるだけですが、背中の奥の筋肉を動かすことを意識し、左右の腕各10回ずつ。

・コサック
椅子に座り、腕をゆったりと組みます。前腕の肘の近くをそれぞれの手で軽く掴むようにし、胸骨と平行になるようにします。決して力を入れてはいけません。腰を正面に向け、エクササイズ中は決して動かさないように。深く息を吸って吐きながら、ウェストから徐々に身体を回転させ、上半身まで向きが変わったら、最後は顔へと動作をなめらかに続けます。息を吸いながら正面に戻り、反対側も同様に行います。それぞれ10回ずつ。

まぁ、こんな感じで更に以下のトレーニングを続けます。以下、内容の説明は省略します。

【腹筋を強化する】
・ペルヴィック・ティルト入門（骨盤の傾け）
・ペルヴィック・ティルト初級（下半身上げ）
・シットアップ入門（上体起こし）
・斜めシットアップ入門（斜め方向上体起こし）

【セントラルガードル（胴体の筋群）を強化する】
・バトックスクイーズ

【脚を鍛える】
・アウター・サイ入門（外腿の運動）
・インナー・サイ入門（内腿の運動）
・リミーディアル・レッグ（脚の矯正運動）入門
・リミーディアル・レッグ（脚の矯正運動）初級

【腕を鍛える】
・アーム入門（腕の運動）
・アーム初級

【筋肉をほぐす】
・クッション・スクイーズ（内腿を引き締める）
・キャット（ヨガのライオンのポーズに近い）

上記が、ピラーティスのトレーニング・レベル１の内容です。これだけ見るとなんだかよくわからないかもしれません。実際に本を見て、これらがどんな運動か見ても、なんかピンと来ないかもしれません。一見、たいした運動じゃないからです。でも、所謂アウターマッスルで行うのではなく、インナーマッスルを使ってやるところがポイントです。インナーマッスルでこれらの動作をゆっくり行うと、実に身体のあちこちの機能が目覚めてくるのがわかります。興味ある人は、是非一度、本とかビデオ、またはジムでトレーナーの教えてくれるとおりにやってみてください。インナーマッスルを動かすのは実に難しい。でも、これが出来るようになると、あらゆるスポーツで役に立つと思います。普段の生活でも、姿勢が良くなり、バランスの取れた身体が出来るのではないかと思います。

さて、後は寝る前のヨガでも軽くやって寝ます。質の良い睡眠というのも大変重要です .... Zzzzz

まもなくトレーニング開始一週間

東京マラソンに向け、今週月曜日から始めたトレーニングも今日で一週間を迎えます。デイリーで10km、月間のトータルで200kmを目標に掲げましたが、月間のトータルから一週間に直せば50kmになります。子どものお守りや悪天候で走れなかったりありつつも、昨日までの累計で48kmなので、今日も一応走れば目標は無事達成。ジムでの補助トレーニングも入れると昨日までで既に3,500Kcalくらい消費しました。一週間でこのくらいトレーニングしているとかなり体もシェイプされてきます。走る上で、体重も重要なファクターですから、トレーニングして筋肉が付くと重くなるし、体脂肪でも重くなる。できるだけ不要な体脂肪を落として、走りやすい体にしたいものです。

今朝もジムのエアロビとヨガをみっちり2時間やってきたのですが、同じエアロビのクラスにマラソンのための補助トレーニングとしてエアロビをやっている人を発見。いかにも走りそうな体つきの人でした。僕ももう少し鍛えるとランナーっぽい体つきになるのでしょうか？(^_^;)

時々、ジムに行くと脚力をつけるための筋力アップトレーニングもやっているのですが、あるトレーニングのやり方がわからなくてジムのトレーナーに聞いてみました。その前に、自分でやっていたトレーニングのセッティングが残っていて、それでトレーナーの人が動かそうとしたのですが、あまりに重いと。あれ？もしかして、それなりに脚力が付いてきているのでしょうか？ちょっと嬉しいハプニングでした。

昨日の走行距離：10km
今月の走行距離：48km

2007年総括

あけましておめでとうございます。
本ブログを見ていただいている方々、いつもありがとう。
本年もよろしくお願いします。

年が明けて2008年になりました。

2007年は振り返るとそれほど悪い年ではありませんでした。

年賀状にも書いたんですが、一言で言うとマラソンとヨガに目覚めた年というか。

特に夏にコナミに行き始め、９月から始めたヨガは、自分的に久々に新しいことにはまったって感じ。
最近水泳はすっかりお休み状態で、ヨガメインのジムになっています。
ヨガは語ると長いんですが、もし興味ある方は是非一度やってみることをオススメします。
ヨガは言葉と実態の差が実に大きい。
あるヨガの先生が、「女性ならヨガをやったらエステ行く必要ありません」
と言っていましたが、あながち大げさな表現ではないと思います。
実際、僕も肌つやが実に良くなった。
洗顔時、あまりに顔がツルンとするので、自分で驚いたほど(^_^;)
柔軟性もこの数ヶ月で小学生時代レベルまで上がりました。
がんばってヨガのデモンストレーションにあるような柔軟性を身につけたいなと .....

マラソンは東京マラソン2007で初のフルマラソンに挑戦。
自分の中では合格点だったものの、更なる上を目指して東京マラソン2008にも挑戦です！
とはいえ、まだ全然練習していませんが ....

仕事の面では、異動して2年目、だいぶ仕事にも慣れてきつつも、不完全燃焼的な。
2008年は少し考える必要ありかも、といいつつ、2月には異動か？

思い起こせば、プライベートでは比較的よく映画を見ました。
もちろんちゃんと映画館で。毎月1本くらいは見たかな？多くないか？(^_^;)

ヨガとかマラソンとか映画とか仕事面でも、割と内省的な一年というか。
いろんな意味で、2007年はわりと穏やかな年だったかな？
そう考えると、ちょっといい年だった気がします。
21世紀になってから、とにかく人に振り回される毎年だった気がするので。

2008年はどんな年になることやら。

そうそう、2007年の最後に、以前使っていたiBookがついに立ち上がらなくなりました。とはいえ、MacBook Proを2007年に購入し、データも移行済みなので基本的には問題はありません。年賀状の宛名印刷だけ、ソフトがIntel Macに対応していなかったので、年末久々に使っていたところ、急に立ち上がらなくなり。全て宛名印刷は終了していたので、問題はなかったんですが。やはり早め早めの行動が災いを避けるんだな、と思った年末でした。

2008年もいい年になりますように。

今年もよろしくお願いします m(_ _)m

ashtanga yoga demo

YouTubeにあるのかなぁ〜？と思って検索したら、やはりありました。ashtanga yogaの映像、これはデモンストレーションと言うことで、一通りのアーサナが収められています。いつもジムのトレーナーのしか見ていませんでしたが、さすがここに映像として収められている人のアーサナは動きがものすごくなめらかで完璧ですね。

最近ヨガにはまっています

最近ヨガにはまっています。ヨガといってもいろいろあるようですが、とりあえず僕が通っているジムではパワー・ヨガと、ビランクス・ヨガというヨガを。それだけでは飽きたらず、本まで買ってしまいました。Ashtanga Yoga: The Practice Manual: A Simplified Guide for Daily Practiceという本です。

ジムでやっているヨガもベーシックはここにあるんだな、と納得の本。ジムやヨガ教室以外で、自宅でヨガをやるにはお手本として最適。アーサナ（ヨガのポーズ）が３種類くらい必ず出ていて、完璧なヴァージョン、完璧なのはできない人向けに少し崩したヴァージョン、初心者向けの入門編ヴァージョンと写真付きで解説されているので、とってもやりやすいです。



更には、adidas ヨガマットまで！

ここまでヨガにはまるとは思いませんでしたが、今までできなかったアーサナができたときの快感は他のスポーツにはない面白さですね。加えて、鍛える筋肉が他のスポーツとは全く異なる上に、体全体の柔軟性が増して水泳の泳ぎがいい感じになったり、ゴルフの飛距離がアップしたりといいことずくめ！

今週末のジムでのヨガが楽しみです (^_^;)