Samsung 840 SSD for MacBook Pro

Samsung 840 SSD replace MacBook Pro HDD (15inch, Mid 2010), a photo by t5jazz on Flickr.

僕はMacBook Pro (15inch, Mid 2010)を愛用しているのですが、ここ最近動作が遅く感じていて、容量が逼迫し始めてきているHDDが原因なのかな？と思っていました。加えて、SSDを搭載したMacBook Airが魅力的だったのと、ハイレゾ・オーディオでは駆動するパーツのあるHDDよりもSSDの方が音には良いというのもあり、いろいろな選択肢で悩んだ挙句、3万円程度で売っているSSDを購入してMacBook ProのHDDを換装するという決断をしました。

結果、本体起動、アプリケーション起動、その爆速ぶりに感動です。やってよかった。HDDを換装するというマニアックでリスキーと思われる作業も、実際やってみると実に簡単。2〜3年落ちのMBPお使いの方には超オススメです。

実際の手順はこちらに写真付きで丁寧に解説されているのでご参考に。僕もこれ見ながらやりました。SSD830とありますが、現行モデルの840でも手順などは全く一緒です。

MacBook Proを高速SSD「Samsung SSD 830」で爆速化

最後に、もちろんこの行為はアップルの保証外になるので、あくまで自己責任で。

湘南藤沢市民マラソン 2013

第3回 湘南藤沢市民マラソン、今までは何故か東京マラソンと同じ日程に組まれていて、落選者狙いの大会だったのかと思いきや、今年は一ヶ月前倒して1月後半と言う設定。江ノ島を走るというのと、10マイルって微妙な距離だけど、気楽に走れるのもあって今年も走って来ました。

当日は素晴らしい晴天に恵まれ絶好のマラソン日和。脚の不調もだいぶ良くなり、不安要素は練習不足なだけという今回のレース。昨年の大会も練習がてらのつもりだったけど、途中から本気で走って1時間9分だったので、今年は1時間5分を目標にスタートラインに立った。今年は1万人ものランナーがいたらしく、走り出しはあまりの混雑で思うように走れない。比較的好調にピッチを刻んだものの、10km過ぎたあたりから腰のあたりが痛くて思うように走れない。できるだけ大きな筋肉を使うようにして走って、どうにか走りきった。結果14km/hを超えて走れたので、とりあえずは良しとするか。

Point　Time　　　Lap　　　 Last Year

01km　0:04:26　04'26"84

02km　0:08:51　04'24"83

03km　0:13:00　04'08"64

04km　0:17:17　04'17"04

05km　0:21:13　03'56"12

06km　0:25:28　04'15"44　0:27:16

07km　0:29:41　04'12"43　0:31:37

08km　（記録漏）　　　　　 0:35:43

09km　0:37:58　08'17"44　（記録漏）

10km　0:42:13　04'14"38　0:44:13

11km　0:46:52　04'39"04　0:48:34

12km　0:51:08　04'16"42　0:52:41

13km　0:55:07　03'58"38　0:56:52

14km　1:00:04　04'57"85　1:01:04

15km　1:02:52　02'47"37　1:05:10

16km　1:08:41　05'49"02　1:09:06

しかしこのタイムのブレ（15kmで3分切って、16kmでその倍以上のタイム！）、僕は余程じゃないと数秒程度のズレでピッチを刻む自信があるけど、昨年に続いて間違いなく距離表示のポイントがズレていると思われる。大会運営側で改善して欲しいものです。

ブログ・デザイン・リニューアル

新たな一年が始まったので、ブログのデザインを変えてみました。

どうですかね。

写真は昨年末に行ったセドナの神秘的かつ雄大な風景の写真。

本年もよろしくお願いします。

第14回 谷川真理ハーフマラソン

昨年に続いて2度目の谷川真理ハーフに出走してきました。この日は風もなく、天気もとても良くて絶好のマラソン日和。しかし、昨年末から足の痛みが続いていて、前回の横浜マラソン同様に、前日コナミの治療院で鍼と灸をやってもらったような状態での本番です。

 5km 0:21:25 21'25"
10km 0:42:09 20'44"
15km 1:03:50 21'41"
20km 1:26:37 22'47"
GOAL 1:31:31 04'54"

今年は昨年と違って上流に向かって走るAコースでした。出だしは人が多すぎるのと、去年に続いて工事箇所があって、最初の3kmくらいはペースを上げられず。最初の2kmでちょうど9分と4'30"/kmペース、その後ペースを上げて最初の5kmを何とか平均時速4'16"/kmくらいでクリアしました。

そのまま10km地点までは4'08"/kmとハイペースで。ただ、この10km地点で給水ミス。すごく給水が混んでいて、スタッフが「先にもありま〜す！」と言うので先で取ろうと手前を通り過ぎたら、あっという間に給水ポイントを通り過ぎてしまった。ここで戻ってでも取ればよかったんだけど、「そのまま次で」と思ったのが失敗でした。

 暑いし、ペースを上げているので喉も乾いてきて徐々にペースが落ちてくる。結局折り返して16km地点まで、その間約12kmほど給水なし。これがキツかった。15km地点以降は4'33"/kmと言うペース。脚全体を大きく使って、とも思ったけど余裕がなかった。

 最後、スタート地点がゴールかと間違えたのも痛かった。スピード落として止まろうかと思ったけど、みんな先まで走ってる。ゴールはもっと先にあったのです。数秒だと思うけどここでも痛いロス。

 結局、手元の時計では1時間31分31秒と今回は1時間半を切れず、反省点がいっぱい、自分の中ではダメダメなレースだったけど、平均速度で言えば4分20秒。足の不調、練習不足な中でのレースとしては、数字的には過去2番めのタイムで十分じゃないか。

 毎度毎度、自己ベストを更新できないと満足行かない性格をなんとかした方がいいな (^_^;)

My Farewell Party

My Farewell Party
Originally uploaded by t5jazz

19年間勤めた会社を辞めることにしました。送別会でいただいたお花。みんなの涙は忘れません。

第32回 横浜マラソン

2008年以来、4年ぶりの横浜マラソンを走りました。

先日の湘南国際マラソン以降、脚の調子が良くなくて、前日に鍼治療、本番当日朝には鍼をやってくれた先生にテーピングしてもらっての本番でした。レース中に脚が攣って走れなくなったりすることがないよう、恐る恐る慎重に本番に臨みました。

 5km 0:21:03 21'03"
10km 0:41:10 20'07"
15km 1:01:59 20'49"
20km 1:23:25 21'26"
GOAL 1:27:35 04'10"

スタートに並ぶのがちょっと遅くなってしまい、若干後方からのスタート。最初の2kmこそ人が多くてペースを掴むのが難しく、4'20"/kmくらいのペースでしたが、その後はほぼ4分ペースでラップを刻みます。5kmでのラップは21'03"とちょっと飛ばし気味かな？と思いつつもなかなかいいペース。その後の10kmまでは途中4'00"/kmを切ることもあるくらいな好調なペース、15kmまでも悪くはありませんでした。15km以降は臀部が痛み出したため、意図的に少しペースを落としたものの、大きな筋肉を使うことを意識しながら走ったので、約4'17"/kmとそれでもほぼサブスリーくらいのペースでは走れました。最後の1.098kmは4'10"/kmとゴール手前のスパートが効きました。100mを10秒で走れるわけないので、ここでも4'00"/kmを切るペースで走れたと思います。普段からWS (Wind Sprint)を練習していた成果かな？

JogNoteには、ここ最近ハーフのレースに出ていなかったので必然的に自己ベスト更新、などと書いたけど、よく考えたら横浜は久々だけど、今年初めに谷川真理ハーフに出ているんでした。調子悪い割にはそこから約7分半くらい自己ベスト更新できたのは今年の練習の成果かな。

第7回 湘南国際マラソン

今シーズン最初のレース、湘南国際マラソンに参加しました。

前回のかすみがうらマラソンで想定外の好記録を出せたので、ここは一気にサブスリーを狙おうと、この春からトレーニングを続けてきました。今年に入ってから1,440km、今までは最高で年間460km程度でしたから、その練習量は全然違います（もちろん、ちゃんと走っている人からしたら、まだまだ全然足りないのですが....）。加えて、湘南国際マラソンのオフィシャルトレーニングで教えてもらった走る前の筋トレ、ベアフットシューズによるつま先着地のトレーニングなども取り入れてきました。とは言え、3時間10分は4'30"/kmで行けますが、ここから10分縮めるには4'15"/kmと平均して1kmあたり15秒も縮める必要があります。これは難しいかなぁ？と思っていましたが、とりあえずはチャレンジあるのみです。

 5km 0:21:24 21'24"
10km 0:42:25 21'01"
15km 1:03:16 20'51"
20km 1:24:19 21'03"
25km 1:45:23 21'04"
30km 2:07:03 21'39"
35km 2:31:48 24'45"
40km 2:58:47 26'58"
GOAL 3:10:17 11'30"

湘南国際マラソンはフルだけでも2万人近いランナーがエントリーしています。今回は目標を高めにしてエントリーしたので、幸いAブロックでスタートできたのですが、それでも相当な人でなかなか自分のペースで走れません。でも2kmくらい走ったところから少し飛ばし気味で行ったため、良い感じのペースでスタートを切れました。無理にサブスリーを狙うのではなく、気持ちのいいところで走ろうと思いながら淡々とピッチを刻みます。意識はゆっくりピッチ、大きめストライド。10-15kmポイントが少し速いのですが、それ以外は25km地点までほぼ21分ペースで行けたのは、後から振り返るとすごく満足の行く走りだったなと。

実は25km過ぎたあたりから脚に違和感を覚え、膝の痛み、脚の付け根の痛み、こういう痛みが来ると徐々に弱気になるものです。それでも、ランナーズハイ的なものがやってくると、それをも超えて行けると信じて30km地点までは何とか30秒遅れる程度、つまり1km当たりでは5〜6秒の遅れ程度でペースをキープできました。

が30km地点、ここで一度立ち止まってストレッチを行いました。正直、ここで限界を感じていました。でもここまで来れたんだし、村上春樹さんの「少なくとも最後まで歩かなかった」と言う言葉を思い出して、何とか完走だけは、と思って走り続けました。

最後二宮で折り返して40km地点、最後もう一度ストレッチをしたところで時計を見ると、まだ3時間を超えていない。つまりキロ5分のペースで行ければ自己ベストと並ぶタイムでゴールできると気づき、ここから死ぬ気で走りました。大きな筋肉を使って走る事を意識しながら。ゴール手前では応援してくれている人たちとハイタッチする元気もちょっとだけ出て、ゴールしてみたら38秒だけですが自己新を更新できました。

本当に苦しかったし、本当に嬉しい3時間10分17秒でした。次、かすみがうらでサブスリーに再度チャレンジしたいと思います。